水中阻力要比地面空气阻力大12－14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体受弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。