瑜伽不仅是时尚，更是一种状态。瑜伽女人的一天，让时间一点点美丽起来，让精神一点点飞扬起来，于是，生活有了真实的优雅。

深圳女人把瑜伽写进作息

一个瑜伽女人的一天

Am8:30——起床坐着发呆

起床后最喜欢一个人坐着发呆，什么也不想。有时，会打开张蕙兰的瑜伽冥想音乐，随着乐曲中所描述的情景想像：窗外飘着雪花，平湖如镜……身心都很放松，感觉这一刻的心是空白而自由的。

Am9:00——奶茶土司早餐

发完呆，起身煮一壶香浓的红茶，茶里加点鲜牛奶，既不油腻，又非常提神。她喜欢用两片全麦土司来送茶，当然少不了抹上蜂蜜，因为，蜜糖有甜甜的味道，而且含有大量能被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。

Am9:30——为心情而打扫

打扫房间是她的乐趣。常常会花时间和心思来打扫、布置房间，喜欢那种感觉——每天回来，都会有一个漂亮的家在等着她。

Am10:00——闲着enjoy看书

如果没有什么别的事情，她会把大量的时间放在看书上，不怎么看电视。拿起一本喜欢的书，躺在床上，看累了就合合眼，休息一下，然后再看，我非常enjoy这种生活，这是我最理想的生活状态。

pm2:00——听着音乐写作

午饭之后，她要进入写作状态。写作很需要灵感，所以她喜欢听着音乐写作，随着不同的心情和乐曲写不同的东西。比如写散文，就会听大卫·费德曼的钢琴曲；写到飞扬的时候，就来点另类的ToriAmes的英文歌。要是写带故事情节的文章，会选择《SummerSnow》等等这样感性的歌，听着里面的歌词很容易让人触动。

pm6:30——晚上的水果餐

晚餐吃得很少，通常是一个橘子、一条香蕉和一些坚果（比如杏仁和开心果）。许多年都是这样，已经养成习惯了。饭后，有时会继续写作，有时会看看电视，看看新闻，或者和女朋友相约去逛逛街。

pm9:30——放松练瑜伽

刚开始有一段时间，她常常到健身房跟着教练练习。后来练多了，掌握了各种动作的作用，也找到了最适合自己身体和身材的几套动作——练习腿部和腰部，就自己在家里练了。

练瑜伽最好多喝些水，当然练习前两个小时是不能进食的，所以通常会选择在临睡前练习。在地上铺上垫子，点上蜡烛和香，换上宽松的衣服。推开窗户，让风、空气和月光洒进屋里。放好音乐《千水之外——张蕙兰瑜伽音乐》。它是专门为引导瑜伽的修行气氛而设计的，内容结合了音乐和瑜伽语音冥想两部分，曲音悠扬，感觉如在乐中舞蹈，舒爽飘然。闭上眼睛。当音乐响起的时候，脑子一片空白，什么也不想，只管调整好呼吸，准确到位地做好每一个动作。“放松，放得很松”，人轻飘飘的……我每天都坚持练40分钟。一套动作下来，身体每个部位都舒展开了，非常舒服。

练完瑜伽，用牛奶沐浴露洗澡，再用丝瓜囊揉揉背，按摩按摩身体，然后在很舒适的状态中很快地进入梦乡……

【瑜伽女人标本】

加侬

职业：写作者

年龄：不计龄

“瑜”龄：18年

状态：长年有坚持，也有间断

其他爱好：喜欢古典音乐，最爱是巴赫贝尔，喜欢他作品里带有生命的纯净。她的家不大，但布置得精致且温暖。在窗边的角落，放着一些小蜡烛，说是用来练瑜伽的。

她第一次接触瑜伽是上个世纪的1986年，在一间书店里，偶尔听到一曲印度风情的冥想音乐，“那空灵的乐声，让我想要飞起来。”到现在，她练瑜伽已经快20年了，也许正如她所说：“瑜伽改变了我的生活方式，它不仅仅能体现一种形体的美，还让我心情从容，晚上练完脑子就像被清洗过一样……”的确，她很懂得保养之道，是个很会生活的女人。即便是在赶稿熬夜以后，也总能以神采奕奕的姿态示人。我想，她的优雅和美丽一定与瑜伽有关。瑜伽女人语录每一种运动都包含着一个真理，如果你是一个有悟性的人，你就一定也能从运动中有所体悟和感悟。瑜伽的功效就是让你柔缓地将身体各部到达一种意想不到的极限，而生命和生活不也是如此吗？生命就是应该以温柔而坚定的心胸去对待面临的一切，你一定能达到。只要是呼吸正常，动作规范，任何动作你都可完成。柔软、坚定而且坚持，这就是瑜伽。有些动作，连视线的方向都不能改变，不然就无法完成。做人、做事，不也是这样吗？

瑜伽女人经验

●要听瑜伽的冥想音乐，自然而空灵，听后内心纯净。“放松，放得很松”，人就像飞起来一般。

●瑜伽可以让人的身体变得很轻、很柔，教你很自然地就能将走路的姿势调整到最漂亮。感觉练习以后，走路就像跳舞一样，轻盈飘逸。最好看的走路姿势应该是用腰带动着腿走。

●瑜伽的每个动作都有特定的作用，不仅能塑造身体曲线，许多挤压的动作还能对人体内脏、心肺功能有帮助，起到调整呼吸的作用。

●瑜伽能改变人的生活方式，它不仅仅能体现一种形体的美，而且让人心情从容。晚上练完瑜伽，脑子就像被清洗过一样。

●推荐大家使用《千水之外——张蕙兰瑜伽音乐》，它是专门为引导瑜伽的修行气氛而设计的，内容结合了音乐和瑜伽语音冥想两部分，曲音悠扬，感觉如在乐中舞蹈，舒爽飘然。

●练瑜伽的时候，什么也不想，点上蜡烛和香，有一种入境的感觉。练完以后整个人很柔软，很容易进入睡眠。即使睡得少，精神也很爽朗。

深圳的瑜伽状态

深圳的健身会所里都有开设瑜伽的课程，包括一些小区的会所。他们会根据不同顾客的需求特点设计出不同的课程，一般分为塑身瑜伽、瑜伽入门、调息、高温瑜伽、形体瑜伽和古典瑜伽等。

●瑜伽调息是通过调节呼吸，达到清理经络的功效。给人体额外的氧气供应，从而滋养全身。使人体会到精神焕发、宁静平和的感觉。

●高温瑜伽是指在室内温度32℃—38℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说排毒，迅速消脂；增强心肺功能，并且锻炼身体柔软度。

●塑身瑜伽主要是为减肥而设计的课程，加入了较多强度较大的动作。

●形体瑜伽一般动作比较柔软舒展。长期练习，有矫正形体及坐姿、站姿、走姿的作用。

(深圳都市报)